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對(duì)于幾乎所有女生來(lái)說(shuō)，“長(zhǎng)胖”是一件很可怕的事情，但唯獨(dú)孕期增重才不會(huì)那么焦慮，因?yàn)樵鲋兀艽蟪潭壬鲜窃谘a(bǔ)充寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)元素！但是孕后瘦身的問(wèn)題也是讓很多準(zhǔn)媽媽都擔(dān)心的。

我在孕期應(yīng)該增長(zhǎng)多少體重？如何科學(xué)增重？孕后如何瘦身？今天就請(qǐng)大家一起跟隨母嬰友好月子中心的腳步來(lái)探尋這些問(wèn)題的答案吧~

不論是國(guó)際上的標(biāo)準(zhǔn)還是中國(guó)人群的孕期增重標(biāo)準(zhǔn)，都是根據(jù)孕前的體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)制定的?？偟膩?lái)講：

孕前越瘦的孕媽媽們，比如BMI在18-20的，在這10個(gè)月需要漲更多的體重，這樣才能滿(mǎn)足自身和胎兒的生長(zhǎng)

孕前就有點(diǎn)胖的孕媽媽們，則需要控制體重增長(zhǎng)，這里的“胖”指的是BMI大于28哦。

在懷孕期間適量增重對(duì)于嬰兒的生長(zhǎng)與健康十分重要，在孕期不應(yīng)該減重，若你在孕期體重不足，你可能會(huì)增加生下低出生體重的嬰兒（體重低于2.5千克）的風(fēng)險(xiǎn)。

嬰兒體型小或低體重并不會(huì)讓分娩更加容易，事實(shí)上，這些嬰兒反而會(huì)遇到各種問(wèn)題，例如疾病和學(xué)習(xí)、行為困難等問(wèn)題。

孕早期進(jìn)食量少，而且不規(guī)律，前三個(gè)月胎寶寶還是胚胎慢慢發(fā)展的過(guò)程，生長(zhǎng)速度是比較慢的，增加的總重量很少，只有100克左右。

此時(shí)的食物應(yīng)多樣化，不應(yīng)忌口過(guò)多，但總體的量不應(yīng)增加太多。孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽可能食欲不佳，此時(shí)，可采取少吃多餐的方法，并多吃一些對(duì)胎寶寶腦部發(fā)育有益處的食品。

所以，只要適量營(yíng)養(yǎng)就能支持胎兒的發(fā)育，根本不需要像其他人說(shuō)的那樣大補(bǔ)特補(bǔ)！

進(jìn)入孕中期后，多數(shù)孕媽媽胃口好轉(zhuǎn)，此時(shí)胎寶寶也已經(jīng)成型了，總可以多吃一點(diǎn)來(lái)彌補(bǔ)前期因?yàn)槿焉锓磻?yīng)流失的營(yíng)養(yǎng)了吧？NO！這種做法是錯(cuò)誤的，不要單純的認(rèn)為多吃能多補(bǔ)了。懷孕期間，腸道對(duì)食物的利用率會(huì)增加，也就是說(shuō)沒(méi)懷孕前，吃一頓飯可能吸收70%，但是懷孕之后能吸收80%了。孕期做好體重管理，合理健康增重，讓胎兒有一個(gè)健康平緩發(fā)展的過(guò)程，這對(duì)寶寶順利出生很重要。

到了孕晚期，寶寶的體重在快速增加，這時(shí)候媽媽需要更好的平緩的增加自己的體重，建議每周增重0.3-0.5千克，最理想的孕晚期增重，三個(gè)月的總量最好控制在5～6千克。

產(chǎn)后減重可達(dá)到一個(gè)月0.9千克，并且不會(huì)影響哺乳。一般而言，平均每個(gè)女人會(huì)在產(chǎn)后一年左右保持高于孕前1公斤左右的體重。

有的媽媽擔(dān)心，孕期增重過(guò)大多會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。其實(shí)，體重滯留與BMI或孕期總增重量關(guān)系并不存在顯著的關(guān)系，年齡和生活方式才是女人體重與時(shí)劇增的決定性因素。產(chǎn)后疲累勞損、睡眠質(zhì)量不佳、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素都會(huì)影響媽媽順利減重哦！